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（要真实，不能骗自己））★★★★环境★★★懒惰★★★意志力差★★★心气太高其中的主要原因是这些，当然还有其他原因。
当你要减肥时，务必设立好自己的目标，战略一定要清晰明了，战术有很多种，网上一搜各种各样。上下楼梯在上班或下班的时候，我们通常会在办公室工作一天得不到锻炼。
具体哪些方法不健康，有个明显的特征，短期暴瘦，大家注意躲避。要想快速减脂不反弹，快速减肥的方法有，不反弹的没有。首先要一日三餐合理安排，坚持早餐好，午餐饱，晚餐少的原则，而且减肥者要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才可以让大家健康减肥。而很多短期瘦下去的方法是不可持续的，后来也会反弹的，而且大部分人中途放弃的可能也很大。虽然说要多喝水，当然也不是喝越多越多，大家可以根据天气来喝水，天气不炎热时，身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。
因此要利用上下楼梯的方式进行少量的运动，不论公司的楼层多么高，尽量放弃等待电梯，选择爬楼梯的方式。减肥是对抗自己惰性，对抗人性的，胖不应该被鄙视，只是生活理念不同，吃到自己喜欢的东西的满足感是很美妙的。而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍。
后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。壁球壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。
它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
台球世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。
壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。
后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。
壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。壁球壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。台球世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。
现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。
而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍当然，运动不是不能减肥，而是相对来说更难。
但总消耗大约到达2500卡后，身体会开始「偷懒」，总消耗开始趋于平稳。3. 想减肥，吃才是关键2分练8分吃「营养配餐了解一下」写到这里，咱们已经差不多能回答文章开头的问题了：相比起关注运动消耗的能量，我们也许更应该关注自己吃了多少、吃了什么。
但无论你是否生酮饮食，最最最重要的一点是：养成一种自己能长期执行的、科学的、健康的饮食方案。这个结果……让刚跑完 5km 的我有点方。可别小瞧这些走路、爬楼梯、做家务、洗漱的日常消耗。文章开头提到的「生酮饮食」，不仅能让血糖和胰岛素维持在在较低的状态，没有太多饥饿感，还能保护基础代谢，让你精力更充沛、皮肤更好，思维更清晰。
举个栗子，如果饿着肚子去健身，晚饭很可能会控制不住吃很多。这些重要的生理知识，很少被人所知。
商家不断给咱们洗脑，目的就是让人们将减肥和运动健身联系在一起。实际上，想要消耗掉一罐可乐的热量，至少需要30分钟的有氧运动。
2. 为啥运动宣传得很有效？运动产业需要减肥的噱头「游泳健身了解一下」，你真的了解吗？健身房和教练并不是以学员的健康为使命，而是以授课买卡为目标。也就是说，如果加强运动，身体就会降低其他消耗，或提高食物摄入，努力让天平平衡。
/ 6 / 总结运动很健康，但没你想象得那么减肥在这里要重点强调，适量运动值得提倡：1. 锻炼肌肉力量与耐力，紧实身材线条2. 训练头脑身体连结，提高身体协调性3. 降低胰岛素抵抗、降低炎症、减轻压力、改善情绪、改善睡眠、增强心血管健康、增强骨骼密度、帮助新陈代谢……但如果只用运动来减肥，效果真的不如你想象得那么夸张。近年，有60多项发表在科学期刊的研究表明：运动对减肥无效。如果只用运动减肥，效果真的不如你想象得那么夸张。所以问题来了：运动到底减肥吗??看完这篇推送，你会学习到：1、运动为啥对减肥效果不那么明显？2、为什么运动被宣传得那么有效？3、比运动更有效的减肥方法是啥？4、运动真正的价值是啥？PS：在这里要重点强调，本文作者并不是想要 diss 运动一无是处，相反，我们非常提倡适量运动。
进化注定了人类的优先级永远都是「保命」，而非「减脂」。因为脂肪在这个时候，就是食物，就是你能活下来的重要口粮。
所以「增肌提高基础代谢」这句话没错，但其效果也被夸张了。有的人会疯狂运动，用意志力忍住饥饿，逆天坚持走路上下班，强忍困倦硬拼工作，然后每天盯着各种 APP和智能手表显示的「卡路里燃烧」窃窃开心。
其中，运动消耗仅占总能量消耗的 10%-30%。其可能原因有以下几点：/ 1 / 运动，只占「总消耗」的一丢丢对大部分人来说，只占~15%人类获取能量基本来源于食物，而能量的消耗则比较复杂：包括了基础代谢、日常活动、运动消耗、食物热效应等。
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